Neulich erzählte mir eine ältere Patientin, sie sei „irgendwie immer müde“. Sie esse gesund, bewege sich regelmäßig, aber die Energie fehle. Ihr Blutbild zeigte: Vitamin D im Keller, Zink zu niedrig, und
der Rest „gerade so im Rahmen“. Ein Klassiker, dachte ich – und eine leise Erinnerung daran, dass wahre Gesundheit im Detail liegt.

Was viele nicht wissen:

Ab etwa dem 60. Lebensjahr verlieren wir nach und nach die Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe richtig aufzunehmen und zu verwerten. Das betrifft besonders Vitamine und Spurenelemente, die entscheidend für unser Immunsystem und unsere Regeneration sind.

1. Warum Mikronährstoffmängel im Alter so häufig sind

Der Körper verändert sich und mit ihm sein Stoffwechsel:

• Weniger Sonnenlicht-Vitamin: Die Haut produziert ab 65 nur noch rund ein Viertel der Menge an Vitamin D wie in jungen Jahren.
• Schwächerer Magen-Darm-Trakt: Verdauungssäfte nehmen ab, was Zink, Magnesium oder B‑Vitamine schlechter verfügbar macht.
• Medikamente: Viele Präparate (z. B. Säureblocker, Blutdrucksenker, Diuretika) hemmen die Aufnahme oder steigern die Ausscheidung von Mineralstoffen.
• Einseitige Ernährung: Appetitlosigkeit und verändertes Geschmacksempfinden führen zu weniger Vielfalt auf dem Teller.
• Zunehmender oxidativer Stress: Freie Radikale nehmen zu, Antioxidantien ab – und der Körper braucht mehr Schutzsubstanzen.

Die Folge ist kein akuter Mangel, sondern ein stilles Defizit. Typische Symptome sind Mattigkeit, häufige Infekte, langsamere Wundheilung oder Konzentrationsschwäche – all das, was wir gern „altersbedingt“ nennen, aber oft behebbar ist.

2. Die fünf häufigsten Nährstoffdefizite

1. Vitamin D – das Sonnenhormon

Reguliert über 2.000 Gene, stärkt Immunzellen, Muskelfunktion und Stimmung.
→ Typischer Mangel durch wenig Aufenthalt im Freien beziehungsweise in der Sonne, dunkle Wintermonate und gealterte Haut.

2. Zink – der Reparaturkatalysator

Wichtig für Wundheilung, Hormonbildung, Sinneswahrnehmung und Immunbalance.
→ Medikamente und Darmträgheit entziehen Zink – besonders im Winter kritisch.

3. Selen – der Zellschutzfaktor

Neutralisiert freie Radikale und unterstützt Entgiftung über Schilddrüse und
Leber.

4. B‑Vitamine – Energie und Nervenstärke

Oft vermindert durch Säureblocker oder einseitige Ernährung. Sie steuern
Zellenergie und mentale Stabilität.

5. Omega‑3‑Fettsäuren – Entzündungsregulatoren

Selten Thema bei Senioren, aber essenziell für Zellmembranen und
Herzgesundheit.

Warum das Immunsystem gerade im Winter mehr Mikronährstoffe benötigt

Kälte, weniger Sonnenlicht und häufigere Infekte setzen unseren Organismus auf mehreren Ebenen unter Druck:

• Die Vitamin-D-Produktion sinkt deutlich.
• Schleimhäute trocknen aus, was Krankheitserregern den Weg ebnet.
• Stress und Bewegungsmangel schwächen das Immunsystem zusätzlich.

Die Folge: Das fein abgestimmte Zusammenspiel aus Abwehrzellen, Antioxidantien und Mikronährstoffen kommt aus dem Gleichgewicht – genau hier sollte Unterstützung ansetzen.

3. Warum das Immunsystem im Alter nachlässt

Die altersbedingte Abschwächung des Immunsystems ist kein plötzliches Ereignis, sondern ein schleichender biologischer Prozess, der als Immunseneszenz bezeichnet wird. Darunter versteht man die natürliche Alterung des Immunsystems, die meist ab dem 60. bis 65. Lebensjahr zunehmend spürbar wird. Dabei verliert die körpereigene Abwehr nach und nach an Leistungsfähigkeit, ohne dass dies zunächst auffällig sein muss.

Im Rahmen der Immunseneszenz arbeitet das Immunsystem insgesamt langsamer und weniger flexibel: Es werden weniger neue Abwehrzellen gebildet, während bestehende Immunzellen stärker auf frühere Infekte „spezialisiert“ sind und auf neue Erreger schlechter reagieren. Auch die Bildung von Antikörpern verläuft verzögert und oft weniger gezielt, sodass Krankheitserreger nicht mehr so schnell erkannt und neutralisiert werden können. Gleichzeitig reagiert die erste Abwehrlinie des Körpers – etwa Fresszellen und Entzündungsreaktionen – weniger dynamisch.

Zusätzlich verändern sich wichtige Schutzbarrieren des Körpers. Haut und Schleimhäute werden dünner und trockener, die Atemwege reinigen sich weniger effektiv, und Krankheitserreger können leichter in den Organismus eindringen. Begleitfaktoren wie chronische Erkrankungen, Bewegungsmangel, Muskelabbau und eine häufig eintöniger werdende Ernährung verstärken diese Entwicklung weiter und erhöhen die Anfälligkeit für Infekte.

Erschwerend kommt hinzu, dass Infektionen im Alter oft atypisch verlaufen: Statt Fieber oder starken Entzündungszeichen zeigen sich eher unspezifische Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Verwirrtheit oder Appetitlosigkeit. Dadurch werden Infekte häufig später erkannt und behandelt, was die Belastung für den Körper zusätzlich erhöht.

4. Wer auf natürliche Weise vorbeugen will 🌿

Naturheilkunde heißt immer: erst Stabilisieren, dann Ergänzen.

Ziel ist nicht, möglichst viele Kapseln zu schlucken, sondern dem Körper gezielt das zu geben, was ihm fehlt – in einer Form, die er auch wirklich verwerten kann.

Das lässt sich erstaunlich einfach umsetzen:

• Achte auf Licht & frische Luft

15 Minuten Sonne täglich, am besten vormittags – auch durch eine Wolkendecke wirkt UV-B auf die Haut.

• Bewegt bleiben

Sanftes Ausdauertraining, Atemübungen und kleine Krafteinheiten halten den Lymphfluss aktiv – das Immunsystem liebt Bewegung.

• Bunte, warme Ernährung

Wichtig sind Farben und Nährstoffdichte. Frisch zubereitete Suppen, Eintöpfe, gegartes Gemüse mit kräftigen Kräutern, frisches Obst und Rohkost liefern wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe.

Und wenn trotz guter Ernährung Defizite bestehen oder du Medikamente einnimmst, hilft eine sinnvolle
Mikronährstoffergänzung – nicht isoliert, sondern abgestimmt.

5. Natürliche Mikronährstoffe in Balance – Beispiel aus der Praxis

Ich arbeite gern mit Kombinationen, die Nährstoffe so zusammenführen, wie sie in der Natur vorkommen: synergistisch.

Ein Beispiel ist Milli Immun – ein Mikronährstoffkomplex aus 73 Sorten Obst, Gemüse und Kräutern, das eine maximale Vielfalt an natürlichen Mikronährstoffen liefert. Mit Vitamin C, Spurenelementen und Pflanzenextrakten, das im Winter viele meiner Patienten begleitet. Es eignet sich dann, wenn man das Immunsystem natürlich und synergistisch unterstützen möchte.

Ergänzend kann gezielt das ergänzt werden, was im Alter häufig fehlt:

• Vitamin D3 MCT-Tropfen – liefern nicht nur Vitamin D, sondern dank MCT‑Öl eine hervorragende Aufnahme über die Schleimhäute und Verdauung.
• Zink+ Immun-Komplex – kombiniert Zinkpicolinat mit Vitamin C und Quercetin. Diese Kombination verbessert die Aufnahme und wirkt antioxidativ.

Diese Dreier-Kombination passt deshalb ideal als gezielte Ergänzungsfolge: erst das Immunsystem sanft ausbalancieren (z. B. mit Milli Immun), dann punktuell stärken (Vitamin D3 und Zink+). Es empfiehlt sich, die Versorgung mit diesen beiden Faktoren immer mal wieder beim Arzt oder mit einem Selbsttest, beispielsweise dem Cerascreen Mineralstofftest und Preventis Vitamin D Home überprüfen zu lassen, um einen Mangel frühzeitig zu erkennen.

6. Kleine Alltagsrituale, große Wirkung 🌺

• Am Morgen: ein Glas warmes Wasser mit Zitrone – aktiviert Kreislauf und Verdauung.
• Vor dem Essen: kurz den Atem beobachten, um Stress zu senken (Cortisol schwächt die Abwehrkräfte).
• Abends: ein Rosmarin-Fußbad oder Leberwickel fördert Wärme und Entspannung.
• Im Alltag: Achtsam essen, regelmäßig bewegen, genug trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag.

Fazit: Sanfte Stärkung statt pure Symptombekämpfung

Mikronährstoffe sind kein Luxus – sie sind die leise Grundlage von Gesundheit.

Gerade im Alter, wenn Aufnahme und Umwandlung verlangsamt sind, kann das bewusste Auffüllen eines Vitamin‑D‑ und Zinkspiegels sowie pflanzliche Mikronährstoffe einen echten Unterschied machen: mehr Energie, bessere Regeneration, stabilere Stimmung.

Der Weg dahin ist nicht kompliziert.

Mit Licht, Bewegung, frischem Essen und gezielter, naturbasierter Unterstützung bringst du dein Immunsystem wieder in seine natürliche Balance – und das ist vielleicht die beste Altersvorsorge überhaupt.

- Herzliche Grüße und bis bald -

Dein Millivital Team