Bonjour à tous,

ton système immunitaire est votre garde du corps personnel. Il protéger nous devant les virus, les bactéries et autres agents pathogènes. Mais le stress, la mauvaise nutrition et le manque d'exercice augmentent souvent notre défense. La bonne nouvelle? Nous pouvons soutenir activement notre système immunitaire - Et d'une manière simple!

Qu'il s'agisse d'air frais, de mouvement ou de soleil - Les petits ajustements dans la vie quotidienne peuvent faire de superbes. Dans cet article, vous apprendrez quels facteurs sont particulièrement importants et comment vous pouvez promouvoir définitivement votre système immunitaire.

1. Air frais: Votre immunooster naturel

Connaissez-vous la sensation de respiration profondément après une promenade et une sensation de rafraîchissement directement? En effet, l'air nettoie nos voies respiratoires et favorise la circulation sanguine. L'air claire de montagne ou de mer en particulier est riche en ions négatifs qui soutiennent le système immunitaire. Mais une promenade dans la forêt ou le long d'un ruisseau peut aussi très bien faire.

Fournissez toujours à votre corps de l'air frais:

• Passez au moins 30 minutes par jour - de préférence dans le vert. Une petite promenade serait encore meilleure le matin, à midi et le soir où vous arrivez à temps.
• Ouvrez régulièrement les fenêtres pour laisser l'air frais dans votre maison ou votre bureau.
• Utilisez la pause déjeuner pour une courte promenade dans l'air frais.
  
  

2. Mouvement: votre corps a besoin d'activité

Les sports et l'exercice ne sont pas seulement bons pour la figure - ils aident également les cellules de défense à se distribuer dans le corps. Des études montrent que les personnes qui se déplacent régulièrement tombent régulièrement malades. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète extrême! L'entraînement modéré tel que la marche, le yoga ou le vélo suffit.

Vous pouvez donc facilement intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne:

• 10 000 pas par jour - cela semble beaucoup, mais de petites promenades s'additionnent!
• Utilisez des escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Danse sur votre musique préférée - le mouvement est encore plus amusant!

3. Vitamine D: ne sous-estimez pas la vitamine du soleil

La vitamine D est un véritable immunooster! Il soutient les cellules de défense et aide le corps à mieux lutter contre les infections. Mais beaucoup de gens ont une carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver.

Vous sécurisez donc suffisamment de vitamine D:

• Passez 15-30 minutes au soleil tous les jours (sans crème solaire, mais avec mesure).
• Dans les mois sombres, un supplément de vitamine D de haute qualité peut également soutenir.
• Laissez votre alimentation à intervalles réguliers.
  
  

4. Réflexions positives: votre esprit affecte votre système immunitaire

Saviez-vous que le stress affaiblit votre système immunitaire? La tension permanente entraîne un
Augmentation du niveau de cortisol qui entraîne le système immunitaire. En revanche, les pensées positives et les techniques de relaxation peuvent renforcer votre défense!

C'est ainsi que vous réduisez le stress et restez mentalement fort:

• Médite pendant 5 à 10 minutes par jour ou essayez des exercices de respiration.
• Obtenez un journal de gratitude et concentrez-vous sur des choses positives.
• Passez du temps avec les amis et la famille - les contacts sociaux renforcent la psyché.
  
  

5. Soleil: La pharmacie naturelle de votre système immunitaire

En plus de la vitamine D, le soleil fournit également de l'énergie pour le corps et l'esprit. La lumière naturelle favorise la production de sérotonine - «l'hormone du bonheur», ce qui nous rend non seulement plus satisfaits, mais soutient également le système immunitaire.

Vous utilisez donc correctement l'énergie solaire:

• Sortez au moins 20 minutes par jour - même en hiver!
• Travaillez, si possible, près d'une fenêtre avec lumière du jour.

Conclusion: Vous pouvez faire beaucoup pour votre système immunitaire vous-même - aborder et mettre les conseils en pratique!

Un fort système immunitaire n'est pas une coïncidence, mais le résultat d'un mode de vie sain. Le mouvement, l'air frais, la vitamine D, les pensées positives et la lumière du soleil sont les ingrédients naturels pour une forte défense. La meilleure chose à ce sujet? Vous pouvez commencer tout de suite!

Alors, prenez vos chaussures, sortez, réservez le soleil avec modération et prenez soin des pensées positives - votre corps vous remerciera. 💪🌿

Un avis: Et n'oubliez pas. Tout a ses limites. Si vous êtes aigu ou très souvent un rhume et que votre rhume avec des remèdes maison ne s'améliore pas après un court laps de temps, rendez-vous chez un médecin ou un pharmacien.

Tous mes vœux

Votre équipe milliviale

Avis

Les informations sur les informations ne sont pas la guérison ni l'auto-médication. Réservé à toute erreur d'impression et de phrase. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés en remplacement d'une alimentation équilibrée et variée et d'un mode de vie sain.