Contrarrestar el daño celular y la edad con antioxidantes.

¡Hola a todos!

Hoy queremos un común tema subestimado tratar: Antioxidantes y su papel en nuestra salud. En particular veremos lo que estrés celular oxidativo es lo que se causa y qué efectos puede tener en nuestro cuerpo.

¿Qué es el estrés celular oxidativo?

Estrés celular oxidativo surge cuando hay uno en nuestro cuerpo Desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes da. Los radicales libres son moléculas inestables que surgen en procesos metabólicos normales o son generadas por factores externos como la contaminación, el tabaquismo, la radiación UV y ciertos productos químicos. Está buscando electrones para restaurar su estabilidad y puede dañar otras moléculas en el cuerpo.

Si los radicales libres predominan y no están suficientemente neutralizados por los antioxidantes, puede:

• Daño celular causa atacando lípidos, proteínas y ADN.
• Reacciones inflamatorias apoyo financiero.
• El Proceso de envejecimiento acelerar.
• El riesgo de enfermedades crónicas Aumente, incluidas enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

¿Por qué necesitamos antioxidantes?

Antioxidantes Son moléculas que Neutralizar los radicales libresDonando un electrón sin volverse inestable. Esto protege a nuestras células del daño oxidativo y apoya la salud de varias maneras:

• Protección de las células Antes del daño y el envejecimiento prematuro.
• Soporte del sistema inmune.
• Reducción de la inflamación en el cuerpo.
• prevención de diferentes enfermedades.

¿Cuántos antioxidantes necesitamos todos los días?

La cantidad exacta de antioxidantes requeridos varía según los factores individuales como la edad, el sexo, el estilo de vida y los hábitos alimenticios.

¿Cuántas antioxidaciones necesitamos?

Para mantener el equilibrio, la necesidad Hombresque consumen alrededor de 2.500 calorías al día, al menos 11,000 antioxidantes micromol a diario. Mujerque consumen alrededor de 1.800 calorías deberían al menos 8,000 micromol alcanzar. ¡Desafortunadamente, la mayoría ni siquiera toma la mitad de esta cantidad recomendada!

Un ejemplo práctico:

Si está tomando frutas y verduras para el desayuno Un plátano come uno delicioso para el almuerzo Ensalada de iceberg y por la noche como postre Poder comido, solo puedes lograr 2,700 Antioxidantes de Micromol: ¡esto es menos de una cuarta parte de la cantidad recomendada! Para obtener realmente la cantidad recomendada, tendría que repensar su selección e integrar alimentos ricos en antioxidantes de alta calidad.

A continuación encontrará una lista de alimentos que son particularmente ricos en antioxidantes:

Bayas:

• Arándanos: Rico en antocianos que tienen un efecto antiinflamatorio.
• Frambuesas: Contienen ácido elágico con propiedades antioxidantes.
• Fresas: Alto contenido de vitamina C y otros antioxidantes.

Vegetales de hoja verde:

• Espinaca: Repleto de luteína y zeaxantina, bueno para la salud ocular.
• Col rizada: Una excelente fuente de vitamina K y antioxidantes.

Nueces y semillas:

• Nueces: Contienen ácidos grasos y antioxidantes omega-3.
• Semillas de chía: Rico en fibra y antioxidantes.

Vegetales de raíz:

• Zanahorias: Alto contenido de betacaroteno que tiene un efecto antioxidante.
• Remolacha: Contiene Betain con propiedades antioxidantes.

Frutas cítricas:

• Orangen: Rico en vitamina C y flavonoides.
• Grapefruits: Contienen antioxidantes como los limones.

Kreuzblütler:

• Brócoli: Contiene sulforafan con efectos antioxidantes.
• Coliflor: Buena fuente para diferentes antioxidantes.

Consejos para aumentar los antioxidantes

1. La diversidad es clave: Integre diferentes tipos de frutas y verduras en su menú.
2. Prefiere comida fresca: Las frutas y verduras frescas a menudo tienen antioxidantes más altos que los productos procesados.
3. Elija bebidas saludables: El té verde, los tés de hierbas y los jugos recién exprimidos son buenas fuentes.
4. Use especias: La cúrcuma, el jengibre, la canela y el orégano son ricos en antioxidantes.

Conclusión

Alrededor estrés celular oxidativo a minimizar Y para promover nuestra salud, es importante Suficientes antioxidantes todos los días consumir. Una dieta variada con Centrarse en los antioxidantes -alimentos ricos puede ayudar.

Recuerde incorporar frutas y verduras con cada comida y disfrutar de bebidas saludables como el té verde.

Si necesita apoyo adicional, un suplemento nutricional natural como Mili inmune Sea útil que contenga 27 tipos de frutas, 7 tipos de verduras y 39 hierbas y, por lo tanto, proporciona una amplia gama de ingredientes vegetales.

¡Manténgase saludable y recuerde suministrarse suficiente antioxidantes todos los días!

Mis mejores deseos

Tu equipo Millivital

Aviso

La información sobre la información no es curación o auto -medicación. Reservado para cualquier error de impresión y oración. Los suplementos dietéticos no deben usarse como reemplazo para una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.